Senior : 15 conseils pour éviter les chutes 

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1 – Bougez ! : Chaque jour pratiquez une activité physique, préférez la marche à pied pour aller faire vos courses, pratiquez une forme adaptée de fitness, allez nager régulièrement….N’oubliez pas bien sûr de demander l’avis de votre médecin avant la reprise d’une activité physique.

2 – Utilisez du matériel médical adapté : Les cannes de marche, les déambulateurs et tout autre matériel sont là pour vous aider au quotidien. Des spécialistes sont à votre disposition pour répondre à vos questions dans les boutiques spécialisées.

3 – Rien par terre ! Enlevez les tapis, les paillassons, les endroits glissants. Le sol de votre logement doit être accessible et sans danger. Aucun fil ne doit traverser votre chemin.

4 – Votre tenue !  Elle doit être adaptée à votre marche, faîtes des ourlets à vos pantalons qui ne doivent pas traîner par terre.

 5 – Vos chaussons ! Ne marchez pas en chaussette, mettez des chaussons avec des semelles anti-dérapantes.

6 – La lumière ! Ouvrez vos volets et surtout gardez la lumière allumée dès que la clarté du jour s’amenuise. Faîtes installer des interrupteurs à côté de votre fauteuil préféré et surtout de votre lit. Ne marchez jamais la nuit dans le noir !

 7 – Si vous avez des escaliers :

  • faîtes placer par un professionnel des rampes de chaque côté de l’escalier de façon à pouvoir vous tenir des deux mains.
  • Faîtes installer si nécessaire un fauteuil sur votre escalier pour monter assis.

8 – Dans votre salle de bains, enlevez les tapis de bain et faîtes coller des bandes adhésives anti dérapantes partout devant les points d’eau et aux toilettes.

9 – Pour vous laver, asseyez-vous devant votre lavabo pour éviter de tomber et faites placer un siège de bain dans votre baignoire.

10 – Aux toilettes, faîtes placer des aides au mur pour vous asseoir et vérifiez bien que rien ne traîne par terre.

11 – Lorsque vous préparez votre repas, installez-vous à table pour être assis et ne pas rester devant le plan de travail de longues minutes sans fauteuil.

12 – Demandez à quelqu’un de ranger vos affaires dans les placards à portée de main. Ne rangez rien ou presque très en hauteur ou proche du sol. Faîtes poser des étagères à votre hauteur.

13 – Gardez toujours un moyen de communication près de vous,

 Un téléphone ou votre appareil de téléassistance.

14 – Prenez le temps en permanence.

Reposez-vous, évitez les vertiges causés par la fatigue. Prévoyez dans votre emploi du temps un moment dans la journée pour vous reposer. 

15 – Faîtes-vous aider pour le grand ménage, le bricolage, le jardinage. Demandez à une personne dont c’est le métier de venir vous aider dans les tâches qui deviennent plus difficiles à effectuer pour vous. Vous souhaitez garder votre indépendance et rester habiter chez vous, alors faites appel à des spécialistes!

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